Saiba quais são os exercícios que você não pode deixar de fazer na hora de realizar o seu treino de costas!
Sabemos que na hora de treinar, podemos acabar negligenciando alguns grupos musculares, não é mesmo? Entretanto, além de lembrar de se aquecer, é importante recordar de que todos os músculos devem ser exercitados a fim de garantir o shape dos seus sonhos, inclusive os das suas costas.
O treino de costas é essencial para trabalhar a musculatura da região e garantir uma postura melhor, além de força para manter a sustentação corpórea em dia. Além disso, treinar costas também promete beneficiar a força de forma geral, bem como prevenir lesões durante atividades diárias.
Investir na prática dos exercícios chave pode fazer toda a diferença quando se trata de tonificar a musculatura das suas costas, sabia? Para que você não erre na escolha de quais práticas vai adotar no dia de treinar a região, fique conosco! Vamos te contar quais são os melhores exercícios para você treinar costas.
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Esse exercício trabalha em especial os músculos do dorso e o trapézio inferior! Além disso, a remada baixa é tida como um exercício composto, trabalhando mais de uma articulação.
Para executar esse exercício, sente-se no aparelho de remada baixa e apoie os seus pés na plataforma. Deixe as costas eretas e segure a barra com as palmas da mão viradas para cima, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Ao executar o movimento, contraia a musculatura das costas e depois retorne para a posição inicial.
Esse exercício é considerado composto e embora possa trabalhar a região das costas, também exercita os bíceps, antebraços e o core. Para uma boa execução desse exercício, incline o seu corpo e o tronco levemente para a frente. Então, segure a barra com as mãos respeitando a distância dos seus ombros.
Ao iniciar os movimentos, flexione os cotovelos e traga a barra para perto do abdômen, para então voltar à posição inicial.
Esse exercício também é conhecido como puxada alta e trabalha muito bem os músculos das costas, mas também os bíceps, o antebraço e o core. Para uma boa execução da atividade, se sente em frente à máquina e segure o puxador, trazendo a barra em direção ao peito. Para uma boa execução, o seu tronco deve estar parado e deve-se manter o abdômen contraído ao longo da atividade.
