Conheça os melhores exercícios para fortalecer os joelhos e assegurar que você não sofra com lesões na região!
Vira e mexe a gente ouve alguém reclamar de problemas nos joelhos, não é mesmo? Afinal, essa articulação acaba sendo uma das partes do nosso corpo que mais absorve impactos e um joelho fortalecido, tende a apresentar menos problemas.
Algumas das questões que uma musculatura fraca no joelho pode apresentar são dores, falta de estabilidade e um maior desgaste na articulação. Fortalecer a musculatura dessa região protegendo os ligamentos e prevenindo dores e lesões.
Quando se trata de fortalecer os joelhos, é possível apostar na prática de exercícios específicos que trabalham os grupos musculares que atravessam essa região. As atividades de fortalecimento são indicadas tanto para pessoas com joelhos saudáveis, quanto para quem sofre com condições como artrose, artrite e reumatismo.
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Fique conosco para conhecer as melhores opções de exercícios para garantir joelhos fortes!
Para realizar esse exercício, se coloque em pé, afaste os pés na largura dos ombros, mantendo e mantenha as costas retas, assim como o abdômen contraído. Em seguida, agache lentamente, flexionando os joelhos e inclinando o tronco ligeiramente para frente, enquanto empurra o bumbum para trás.Desça até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus, sem ultrapassar a linha dos pés e logo, volte à posição inicial.
A fim de realizar os movimentos de forma adequada, se deite de costas com os braços estendidos ao longo do corpo. Dobre uma perna, com o pé apoiado no chão, e mantenha a outra perna esticada. Em seguida, levante a perna esticada, mantendo o joelho reto e a ponta do pé voltada para cima. Logo, abaixe a perna e repita o movimento por quantas séries desejar.
Em prol de uma boa execução, se deite de costas com os braços nas laterais do corpo, dobre os joelhos e apoie os pés no chão, mantendo os calcanhares alinhados com os joelhos. Logo, contraia o abdômen e os glúteos, e levante o quadril do chão até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos à cabeça.
