Entenda qual é a frequência ideal da prática de musculação para que você comece a obter os resultados desejados!
As atividades físicas são parte essencial de uma vida saudável, equilibrada e para manter o seu bem-estar! Além disso, muita gente acaba começando a malhar para conseguir melhorias corporais e atingir o corpo dos sonhos.
Há quem diga que você deve malhar diariamente para conseguir ver resultados, mas também tem quem não concorde com isso. Afinal, qual é a frequência ideal da prática de musculação para garantir efeitos aparentes no corpo?
Bem, de acordo com pesquisa feita pela Universidade Edith Cowan, da Austrália, não há a necessidade de praticar exercícios todos os dias. No estudo, foram observados 26 pacientes que se exercitaram em frequências diferentes durante quatro semanas.
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Os resultados foram surpreendentes! A pesquisa concluiu que com a prática da musculação a partir de 3 vezes por semana, já é possível observar resultados. Ken Nowaka, professor que participou do estudo, explica: “Esses novos resultados sugerem que pelo menos três dias por semana são necessários, pelo menos para o treinamento de contração excêntrica de três segundos. Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular”.
Apesar do estudo apontar que 3 dias na semana é o tempo ideal para obter resultados e atingir a hipertrofia, nada impede que a musculação seja praticada mais vezes ao longo da semana.
Já para quem está começando agora a praticar esse tipo de exercício físico, a recomendação dos profissionais é que o foco seja na adaptação à rotina e aos treinamentos de força. Em entrevista ao Sport Life, o personal trainer Giuliano Esperança afirma: "Tanto para veteranos quanto para novatos a periodização é essencial. Ajustar volume, intensidade e tipos de exercícios é crucial para maximizar os ganhos, minimizar o risco de lesões e manter o treinamento eficaz e desafiador".
Portanto, conclui-se que a frequência ideal da prática de musculação para que resultados sejam observados é de pelo menos 3 vezes na semana.
