Você PRECISA conhecer esses exercícios perfeitos para definir as coxas rápido e garantir a saúde e boa aparência dos seus membros inferiores!
O treino de pernas é uma parte essencial da rotina de exercícios! Sabemos que as vezes as práticas que visam tonificar as partes inferiores do corpo acabam sendo negligenciados, entretanto, apostar nos exercícios corretos pode tornar o treino de pernas agradável e garantir resultados.
Em se tratando de treino para os membros inferiores, as coxas logo vêm à mente. Afinal, coxas bem tonificadas chamam a atenção e não apenas isso, podem contribuir para o equilíbrio e para a sustentação corporal, juntamente com os outros músculos das pernas.
“O resultado depende de como e quanto tempo você realiza cada exercício. Mas é importante respeitar o próprio condicionamento físico, ou seja, ir em seu ritmo e não forçar para chegar mais rápido nos resultados, pois isso pode levar a dores e lesões”, aponta André Felipe, profissional da área, em entrevista ao jornal O Povo.
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Fique conosco para conhecer excelentes opções de exercícios para incluir na sua rotina de treinos para coxas.
Essas práticas podem ser incluídas no seu treino de pernas para assegurar bons resultados.
Para executar esse exercício, conte com o auxílio de um banco, degrau de escada ou cadeira. Na hora de fazer o movimento, se coloque de pé e suba com uma das pernas no apoio, deixando a outra fora, no chão. Flexione a perna que está em cima e quando for descer essa perna, não a encoste no chão.
Se coloque de pé e afaste os seus pés de forma alinhada com o seu quadril, coloque-os um na frente e outro atrás. Apoie o seu pé que está atrás na ponta dele, logo, realize o movimento de colocar o joelho de trás no chão, voltando à posição inicial em seguida. Atenção para não deixar o pé de trás esticado demais, isso pode ocasionar em desequilíbrios.
Se posicione de pé e deixe os seus pés paralelos, afastados na largura do quadril. Segure um halter em cada mão e realize o movimento como se fosse sentar, em seguida retornando para a posição inicial. É importante não inclinar o tronco e nem deixe os calcanhares saírem do chão.
