Treino em casa: veja exercícios que você precisa conhecer

Quem visa levar um estilo de vida mais saudável, emagrecer e até mesmo trabalhar a musculatura mas não tem tempo de ir até a academia, pode ficar tranquilo. Existem formas de você se exercitar em casa e garantir que vai manter o sedentarismo longe.

Há uma série de exercícios que podem ser incluídos na rotina e serem praticados no conforto da sua casa! Desde aquecimento, exercícios aeróbicos e até mesmo práticas funcionais, que usam o próprio peso do corpo para trabalhar a musculatura.

Continue conosco e conheça ótimas opções de exercícios para você começar a praticar hoje mesmo, no conforto do seu lar.

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Exercícios para garantir o treino em casa

Para elaborar essa listagem, nos baseamos no treino elaborado pelo personal trainer David da Mata para o Globo Esporte.

1. Aeróbicos

Esse tipo de exercício é excelente para quem deseja perder peso! Conheça alguns deles abaixo:

• Corrida parada: É semelhante a uma corrida, mas realizada sem sair do lugar, com movimentos alternados de braços e pernas. A prática aumenta a frequência cardíaca, mas é importante ter cuidado para evitar chegar ao ponto de exaustão.
• Polichinelo: Aumenta a pulsação cardíaca e exercita tanto as pernas quanto os braços, uma ótima pedida para perder peso.

2. Exercícios funcionais

A prática consiste em usar o peso do próprio corpo para trabalhar a musculatura. Confira alguns exemplos:

• Agachamento: Para executar esse exercício, você pode contar com a ajuda de uma cadeira, simulando o movimento de sentar. Toque levemente o glúteo no assento e levante novamente! Faça três séries de 10 repetições, com intervalos de 15 segundos entre cada série.
• Tríceps: Apoie o braço em uma cadeira para exercitar o tríceps, o músculo localizado na parte de trás do bíceps. Estenda-o o máximo possível. Realize três séries de 10 repetições, com 15 segundos de descanso entre elas.

3. Abdominais

Para trabalhar a musculatura abdominal e atingir o tão sonhado tanquinho, faça os exercícios abaixo:

• Abdominal reto: Coloque a mão na cabeça e execute movimentos curtos, contraindo o abdômen. Faça três séries de 20 repetições.
• Abdominal oblíquo: Levante o corpo lateralmente, mantendo o abdômen contraído. Realize três séries de 20 repetições cada.