Pesquisa aponta os melhores exercícios para ajudar no tratamento contra a depressão e combater os sintomas da doença, saiba quais são!
A depressão está entre as doenças psicológicas que viram o número de diagnósticos aumentar drasticamente nos últimos anos, em especial após a pandemia de COVID-19. A enfermidade é incapacitante e provoca graves problemas para a saúde física e mental.
Os sintomas da depressão normalmente são tratados através de medicamentos e psicoterapia, mas e se nós te contássemos que se alimentar de forma adequada e que praticar exercícios é essencial para manter a doença sob controle?
Alguns países como os Estados Unidos e a Austrália têm em suas diretrizes clínicas de tratamento à depressão as atividades físicas como parte fundamental do processo. Isso não acontece à toa, uma vez que os exercícios estimulam a produção dos hormônios do bem-estar como a serotonina e a dopamina.
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Segundo pesquisa publicada no British Medical Journal, algumas práticas específicas se destacam no combate à doença! O estudo aponta que se exercitar por pelo menos 30 minutos de três a cinco vezes por semana pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão Qualquer atividade física já pode ser benéfica!
Essa prática é destacada pela pesquisa como sendo incrivelmente benéfica, pois une exercícios de força, alongamento e respiração. O Yoga se destaca como uma modalidade excelente para grávidas e idosos. A publicação destaca que a prática pode beneficiar melhor homens de meia idade do que pessoas mais jovens.
Os exercícios de força estão entre as atividades físicas mais eficazes não apenas para trabalhar o corpo, mas também a mente. A publicação aponta que os exercícios de força são mais benéficos para homens e mulheres mais jovens, uma vez que podem provocar uma liberação maior de endorfinas.
As práticas aeróbicas como ciclismo, corrida e caminhada são algumas das favoritas de quem deseja perder peso, entretanto, também podem beneficiar quem está cuidando da saúde mental também. A publicação da BMJ pontua que essas práticas são eficazes tanto para homens quanto para mulheres no tratamento da depressão, podendo contribuir para a saúde mental de idosos também.
