Saiba o segredo definitivo de como voltar a se exercitar depois de ficar doente sem sofrer e garanta que vai voltar para a rotina sem sofrimento!
Sabemos que muitas vezes acabamos tendo dificuldades de voltar à rotina de exercícios físicos após ficarmos doentes, não é mesmo? Se tratando de uma gripe ou resfriado mais leve, pode ser mais fácil, mas quando você é acometido por alguma doença mais complicada, a volta pode ser ainda mais difícil.
Condições como a COVID ou a influenza podem demandar uma atenção redobrada na hora de você voltar à rotina de atividades físicas. Essas e outras infecções virais podem causar inflamações corporais, segundo o médico R.J. Turner, que em entrevista à CNN, explicou: “O que essa inflamação pode fazer é irritar seu coração e pulmões, o que, em última instância, pode afetar sua respiração e o ritmo do seu coração, leva tempo para o seu corpo se recuperar completamente de uma infecção viral”.
Apesar de ser complicado e nada prazeroso, voltar a se adequar aos exercícios físicos após se recuperar de uma doença é totalmente possível e nós vamos te ajudar a entender como fazer isso.
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Segundo orientação do especialista, independente de qual tenha sido a doença com a qual você foi diagnosticado, é imprescindível respeitar o período de pelo menos cinco a sete dias após a sua recuperação para retornar a sua prática esportiva.
Turner explica: “Seu corpo, coração e pulmões precisam se recuperar, Você não quer forçar muito cedo e depois ter complicações”. Se você teve COVID-19, por exemplo, é imprescindível consultar o seu médico antes de retornar para a academia a fim de obter o passe livre e saber se isso não trará problemas para a sua saúde.
Uma vez com a liberação médica, é importante retornar às atividades com calma e paciência. R.J. Turner aconselha a fazer exercícios leves, que não alterem tanto a frequência cardíaca.
Uma boa recomendação de atividade para quem deseja se exercitar sem forçar muito o físico, é a caminhada. Em entrevista à CNN, a Personal Trainer Marisella Villano aponta: “Mas não retorne a 100% do que você estava fazendo antes de ficar doente, diminua suas cargas em pelo menos 10% ou 15%.”
A profissional ainda tranquiliza, dizendo que os ganhos são cumulativos e que não é porque você deixou de se exercitar durante alguns dias, que vai perder todo o progresso que conquistou anteriormente. Logo, não precisa ter pressa e colocar a sua integridade física em risco a fim de voltar a treinar com força total.
