Confira algumas excelentes opções de exercícios para fazer em casa e dar adeus ao sedentarismo facilmente!
Se você não tiver muito tempo para ir à academia mas deseja dar adeus ao sedentarismo, fique conosco! Sabemos que com a correria do dia a dia, encontrar um tempo para o autocuidado e a prática de atividades físicas pode ser algo extremamente desafiador.
Entretanto, há algumas formas de você deixar o sedentarismo para trás de vez e adicionar os exercícios físicos à sua rotina sem nem mesmo precisar sair de casa. Para o portal MSN, o personal trainer Giulliano Esperança listou algumas das melhores opções de exercícios que podem ser feitos em casa sem dificuldades e assegurar que você movimente o corpo!
Fique em pé e apoie as mãos no encosto de uma cadeira. Dobre uma perna para trás, flexionando o joelho, e retorne à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna. Mantenha os pés firmes e a postura correta. Realize séries de 10 a 30 segundos.
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Essa prática é ideal para fortalecer os músculos abdominais e a articulação dos joelhos. Para realizar o exercício, sente-se em uma cadeira mantendo a coluna reta, sem encostar no encosto do móvel. Eleve uma perna até que o joelho fique alinhado com o quadril, depois volte à posição inicial. Repita com a outra perna. Realize séries de 10 a 30 segundos.
Esse exercício é simples e bem fácil de praticar em casa! Sente-se em uma cadeira, movendo o quadril para trás sem levantar os calcanhares. Em seguida, levante-se, pressionando os pés contra o chão. Repita o movimento por 10 a 30 segundos. Se precisar, use as mãos apoiadas nas coxas para auxiliar ao levantar.
A prática do “crucifixo” fortalece os ombros e as costas, além de contribuir para uma melhor postura. Sente-se em uma cadeira com a coluna reta e o abdômen contraído. Mantenha a respiração estável e estenda os braços lateralmente, como se formasse um "T", com as palmas voltadas para frente, alinhadas aos ombros. Abra e feche os braços por 30 segundos.
Esse exercício ajuda a fortalecer tanto os músculos das coxas quanto as articulações dos joelhos! Permaneça em pé e eleve os joelhos, alternadamente, até a altura do quadril, simulando uma marcha sem se mover do lugar. Execute o movimento por cerca de 30 segundos.
