Descubra como manter-se ativa e saudável durante o ciclo menstrual com dicas seguras para treinar sem desconforto.
Sabemos que pessoas que menstruam podem ter a sua rotina diretamente afetada quando o ciclo menstrual começa! Mas você sabia que não é necessário deixar de treinar quando estiver menstruada? Há algumas formas de você tentar manter a rotina equilibrada, saudável e o mais normal possível quando passa pelo ciclo menstrual.
Apesar do período menstrual afetar diretamente o corpo e a disposição por conta dos seus sintomas e dos incômodos que podem ser causados pela menstruação, especialistas apontam que treinar pode auxiliar você nesse momento.
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De acordo com especialistas, treinar menstruada pode auxiliar no controle dos aspectos emocionais como, por exemplo, o mau humor e estresse. Segundo a ginecologista Natacha Machado em entrevista ao Terra, as atividades físicas podem auxiliar também a amenizar sintomas como cólicas e dores na lombar, além de ajudar a diminuir a retenção de líquido.
Para treinar menstruada e sem incômodos, confira as dicas abaixo:
Durante o período menstrual, opte por atividades físicas mais leves e que você goste mais de fazer. Além disso, faça pausas de descanso e respeite os limites do seu corpo.
Fazer a escolha assertiva de qual atividade física você vai praticar é fundamental! Escolha exercícios de baixo impacto, tais como caminhada, ciclismo, alongamentos e yoga.
Não esqueça de beber água antes e, especialmente, durante a atividade física! O corpo perde bastante líquido durante esse período; sendo assim, hidratar o corpo é fundamental.
Para garantir que não vai se lesionar, faça um bom aquecimento muscular antes da sua atividade física.
Na sua bolsa de academia, conte sempre com a presença de um kit contendo calcinhas absorventes, lenços umedecidos e absorventes. Isso ajudará a diminuir a ansiedade e pode fazer toda a diferença em casos emergenciais.
