Conheça os incríveis benefícios da banana para a sua saúde e inclua hoje mesmo esta fruta deliciosa na sua dieta.
Você já se perguntou por que tantos nutricionistas amam incluir banana na dieta? Isso não é à toa, considerada um dos alimentos mais saudáveis que existem, a banana é rica em potássio, fibras e outros nutrientes. Para ajudá-lo a entender a importância desse alimento versátil, delicioso e, o mais importante, repleto de nutrientes, nós listamos os principais benefícios da banana e como você pode incluí-la no seu dia a dia.
Apesar de ser uma fruta de baixo custo, a banana é uma potência nutricional, fornecendo muitos nutrientes essenciais que nosso corpo precisa. Veja a seguir todos os nutrientes presentes nessa fruta:
A tabela a seguir contém a informação nutricional para cada 100 g de banana prata crua:
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| Componentes | Quantidade |
| Calorias | 98 kcal |
| Proteínas | 1,3 g |
| Lipídeos | 0,1 g |
| Carboidratos | 26 g |
| Fibras | 2,0 g |
| Cálcio | 8 mg |
| Magnésio | 26 mg |
| Manganês | 0,42 mg |
| Fósforo | 22 mg |
| Ferro | 0,4 mg |
| Potássio | 358 mg |
| Vitamina C | 21,6 mg |
| Vitamina B6 | 0,10 mg |
Fonte: TACO - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos
Além de ser uma fruta saborosa e barata, a banana oferece uma série de benefícios para a saúde, que talvez você nem imagine. Veja abaixo alguns deles!
A banana é uma excelente fonte de várias vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, vitamina B6, potássio e fibras alimentares. O potássio, em particular, desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial e na saúde do coração.
Com sua rica concentração de fibras, a banana ajuda a regular o sistema digestivo. Ela pode aliviar problemas como constipação e promover movimentos intestinais regulares.
Se você precisa de um impulso de energia antes de um treino ou ao longo do dia, a banana é a escolha ideal. A combinação de carboidratos complexos, vitaminas e minerais fornece energia sustentável.
Por conter triptofano, um aminoácido que contribui para a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar, as bananas podem ajudar a melhorar o humor, reduzindo a ansiedade.
A banana é uma boa pedida para quem sofre com problemas do coração. Com baixo teor de gordura e sódio, mas rico em fibras e potássio, ela ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
O potássio presente na banana não beneficia apenas o coração, mas também o cérebro. Ajuda a manter a função cerebral, melhorando o foco e a concentração.
Por ser rica em fibras, a banana é capaz de auxiliar no controle dos níveis de açúcar no sangue. Sendo assim, esta fruta é uma ótima opção para diabéticos.
A banana também é rica em cálcio e magnésio. Sendo assim, ela é capaz de contribuir para o fortalecimento dos ossos e prevenir a osteoporose.
Composta em grande parte por água, a banana também ajuda na hidratação do corpo, especialmente em climas quentes ou após atividades físicas.
A vitamina C presente nas bananas contribui para a produção de colágeno, auxiliando na saúde e elasticidade da pele.
A banana contém compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
Devido ao seu teor de fibras e baixa densidade calórica, a banana pode ser uma aliada em programas de perda de peso.
As vitaminas e minerais presentes na banana ajudam a fortalecer o sistema imunológico, combatendo doenças e infecções.
A banana contém vitamina B6, que desempenha um papel na regulação dos neurotransmissores associados ao estresse.
A banana fornece nutrientes essenciais para a saúde dos nervos e pode contribuir para a prevenção de doenças neurodegenerativas.
Agora que você já conhece os principais benefícios da banana para a sua saúde, veja como você pode incluí-la na sua dieta. Mas, atenção, lembre-se sempre de se consultar com um nutricionista para saber se a sua dieta está equilibrada!
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Atenção! Uma vez maduras, as bananas podem ser guardadas na geladeira por três a cinco dias. A casca provavelmente irá escurecer, mas a fruta ainda estará boa para ser consumida.
